Brunov Blog

Dopadať na päty alebo na špičky? Prirodzený pohyb rozhodne nespočíva v ťažkom dopade po každom kroku, kedy päta slúži ako tlmič. Naše telo inštinktívne zachytáva veľké rázy. Každý krok sa utlmí a odpruží pomocou väziva v pätovej časti, pootočením nohy pri dopade (pronácia) a pomocou svalstva členkových a bedrových kĺbov vr. svalstva kolena. Počas fázy dopadu sa noha za normálnych podmienok dotýka zeme vzadu na vonkajšej strane. Krátkodobo sa využíva celá noha a potom sa prechádza do fázy odrazu. Odraz potom začína v strednej časti nohy a pokračuje cez vankúšik palca.

 

Beh cez päty: najčastejšie štýl pri behu na dlhé trate. Noha dopadá vonkajšou stranou päty na zem, potom sa ľahko vykláňa smerom dovnútra, až kým sa podkladu nedotkne celou plochou a potom sa jej pohyb dokončí cez bruško palca a súčasne sa noha znova odráža.

 

Beh cez špičky: tak behajú predovšetkým šprintéri. Je to prirodzený spôsob behu, bežíme ak naboso. Vplyv je v oblasti bruška palca a potom nasleduje krátke prevoz cez prednú časť chodidla až k päte. Absolvovať beh na dlhšiu vzdialenosť alebo maratón na špičkách by bolo príliš namáhavé. Tento spôsob využívajú snáď len špičkoví africkí bežci s malou hmotnosťou. Kto behá cez špičky, musí počítať s častejšími poraneniami svalstva a Achillovej päty.

 

Ako správne dýchať? Je to jednoduchý proces. Nadychujte sa a vydychujte buď ústami alebo nosom, v troj- alebo štvor- taktu - akékoľvek tvrdošijné lipnutie na niektorom z týchto spôsobov je však hlúposť. Spoľahnite sa na to, že váš organizmus si sám reguluje prísun kyslíka. Dýchanie je úplne prirodzený pochod a na tom by sa nemalo nič zmeniť. Napriek tomu by ste sa vedome mali sústrediť na hlboké a úplné vydýchnutie. Intenzívnom výdychom zväčšíte vitálnu kapacitu pľúc. Čím viac vydýchnete, tým hlbšie sa budete môcť nadýchnuť. Príliš plochým dýchaním bránite dokonalé výmene vzduchu v pľúcach.

 

Ako pracovať pažami? Ruky by mali pri behu pomáhať. Je chybou, ak ich používate málo. Efektívnymi pohyby paží môžete značne podporiť prácu nôh, teda pohyb vpred. Čím ekonomickejšie sú vaše pohyby, tým menšia je spotreba energie, a tým je väčší váš výkon. Paže by mali v lakťoch zvierať pravý uhol a pohybovať sa paralelne s telom, nie pred ním. Lakte držte pri tele. Dlane by mali byť ľahko otvorené, chrbty rúk smerujú von, palce sú hore. Nezvierajte je v päsť, to by bola zbytočne vydaná energia.

 

A nakoniec: Behanie by vám malo robiť radosť. Ak vám niektoré pohyby budú pripadať neprirodzené, nevykonávajte ich. Pamätajte na to, že čím viac budete behať a cvičiť, tým sa stane vaše bežecká technika prirodzenejšie.