Spánok sa nedá privolať nasilu a narýchlo. Unavení a zdraví ľudia zaspia najlepšie... ale čo keď spánok neprichádza? Doporučuje sa pred ním si dať dobrú teplú sprchu, pretože telo pri sebaochladzovaní sa spí lepšie.
Je dobré mať pevne stanovenú dennú rutinu - telo navyknuté na určitý biorytmus funguje ako hodinky, vie čo kedy príde. Je dobré tiež nespať príliš naobliekaný (v zime treba samozrejme dostatočne kúriť). Je lepšie spať vyzlečený a mať teplé prikrývky ako spať oblečený a mať nedostatočnú posteľnú bielizeň. Keď chcete pyžamo, tak najlepšie prírodné a vlnené, také si ľahko poradí s potom a ľahko sa perie.
Je dobré striedať pri spánku polohy, ale treba sa vyhýbať spaniu na bruchu alebo krkolomným pozíciám. Ak už musíte spať na bruchu, dajte si pod neho mäkký vankúš. Vankúše sú inak veľmi dôležité - vravia to aj v teleshoppingových reklamách. Majú pravdu, hoci nie vždy predávajú ozaj dobré vankúše. To isté platí pre periny - mali by obsiahnuť celé vaše telo. Najlepšie sa spí vo vlastnej posteli - a v pekne zariadenej a hlavne čistej spálni. S porobenou robotou a splnenými povinnosťami.
Obmedzte svetlo v izbe - to znamená vypnúť hordu elektrotechniky, čo máme. Napríklad tablety, alebo aj televízia svieti vo vypnutom stave, rôzne pohotovostné displeje, router na internet vám môže v noci robiť hotovú diskotéku a podobne. To isté platí pre zvuky - na dobrý spánok nepotrebujete žiadne ruchy.
Pred spánkom sa neprejedajte, ale ani prázdny žalúdok vám nezlepší spánok. Ideálne je dobré mať v sebe niečo ľahšieho, čo môže telo tráviť. Počas spania sa obecne tráviť najlepšie, lebo telo smeruje svoju energiu hlave sem. To, že nemáme piť kávu a podobne určite pripomínať nemusíme.
Komentáre
Spanek
Kosmetika a spánek
Matrace do postýlky